چگونه مشکلات ارتباطی را حل کنیم

روابط ممکن است به دلایل مختلف باعث بروز مشکلاتی شود ، اما ارتباط ضعیف اغلب دلیل دشواری برخی از افراد برای حل این مشکلات است. اینکه چه چیزی باعث خوشحالی مردان میشود و چه چیزی باعث خوشحالی زنان می شود را قصد داریم در این مطلب به صورت کامل توضیح دهیم.

اگر در رابطه ای هستید که به یک وصله خشن برخورد کرده است ، پس ممکن است از بهبود ارتباط بین شریک زندگی و خودتان بهره مند شوید.

شما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه برای حل مشاجرات گذشته و دستیابی به راه حل ، با مشکلات پیش آمده کنار بیایید. پس از بهتر شدن اوضاع ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که رابطه شما به رشد و رشد ادامه می دهد.

زمان فقط برای صحبت را برنامه ریزی کنید. وقتی مشکلات شروع می شود ، ارتباطات معمولاً خراب می شود و ممکن است متوجه شوید که شما و همسرتان مثل گذشته صحبت نمی کنید. برای شروع دوباره بهبود ارتباطات ، قرار ملاقات های کمی بگذارید تا در مورد چیزهای کوچک گپ بزنید.

به عنوان مثال ، می توانید هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید و از برنامه های روز خود برای یکدیگر بگویید. یا می توانید در وقت ناهار به همسرتان زنگ بزنید تا در آنجا حضور پیدا کند و ببیند روز همسرتان چگونه پیش می رود.

زمانبندی برای صحبت در مورد مشکلات رابطه نیز می تواند مفید باشد. با تعیین یک محدودیت زمانی برای بحث در مورد مشکل خود ، ممکن است مقداری از تنش در روابط خود را کاهش دهید و به راه حل نزدیک شوید. به عنوان مثال ، شما می توانید از ساعت 7 تا 8 بعد از ظهر در مورد یک مسئله خاص بحث کنید.

این مکالمات را تا حد ممکن سبک نگه دارید و از بحث در مورد هر چیزی که ممکن است شریک زندگی شما را ناراحت کند در این مدت خودداری کنید. هدف این است که دوباره رابطه برقرار کنیم. مطمئناً ، اگر شریک زندگی شما روز بدی را سپری می کند یا از موضوعی احساس استرس می کند ، گوش دهید و از او حمایت و تشویق کنید.

درباره مشکلات در یک مکان عمومی بحث کنید. اگر شما و شریک زندگی خود مستعد فریاد زدن در هنگام بحث هستید ، سعی کنید به یک مکان عمومی بروید و در مورد موضوعات مشکل بحث کنید. برای گفتگو در این زمینه به یک کتابخانه ، کافی شاپ یا مرکز خرید رفتید. شناختی که در صورت فریاد زدن بر روی یکدیگر ممکن است باعث صحنه شوید باید به شما کمک کند تا صدایتان را پایین نگه دارید و گفتگوی مدنی تری داشته باشید.

روی مهارت های گوش دادن فعال کار کنید. اگر شریک زندگی احساس کند از او خبری نیست ، ممکن است در روابط نیز مشکلاتی بوجود بیاید. برای از بین بردن این مشکل احتمالی ، هنگامی که همسرتان با شما صحبت می کند مهارت های گوش دادن فعال را تمرین کنید. [5]
هنگام صحبت همسرتان با او ارتباط چشمی برقرار کنید. وقتی شریک زندگی با شما صحبت می کند ، نگاه خود را نگاه نکنید ، به تلفن خود یا هرجای دیگر نگاه نکنید. به شریک زندگی خود کاملاً توجه کنید.

سر خود را تکان دهید و علاقه خود را با جملات خنثی ، مانند “بله” ، “می بینم” و “ادامه دهید” نشان دهید.
گفته های همسرتان را از نو تکرار کنید تا مطمئن شوید که او را درک کرده اید.

به گفته های “من” پایبند باشید. اظهارات “شما” ممکن است باعث شود همسرتان احساس کند گناه می کنید. این می تواند به دفاع و حتی جنگ منجر شود. بنابراین ، استفاده از جملات “من” مهم است تا به شریک زندگی خود اطلاع دهید چه چیزی شما را آزار می دهد. [6]
به عنوان مثال ، به جای اینکه بگویید ، “شما هرگز تختخواب را صبح نمی کنید” ، بگویید ، “واقعاً ممنون می شوم اگر بعد از بلند شدن من از خواب بلند شوید ، می توانید تخت را مرتب کنید.”

قدردانی خود را از یکدیگر ابراز کنید. احساس عدم قدردانی می تواند در یک رابطه نیز مشکلاتی ایجاد کند. به همین دلیل است که بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که جمله هایی مانند “متشکرم” و “من از شما قدردانی می کنم” هر چه بیشتر صحبت کنید. [7]
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما اغلب ماشین ظرفشویی را بعد از شام بارگیری می کند و آشپزخانه را مرتب می کند ، به او بگویید که برای این فعالیت ها ارزش قائل هستید. چیزی مانند این بگویید ، “من فقط می خواهم از شما تشکر کنم که آشپزخانه ما را بسیار تمیز و زیبا نگه دارید. من خیلی قدردان آن هستم. “

قبل از صحبت فکر کنید. بعضی اوقات ممکن است مشاجره ای داغ شود و شما احساس کنید که به جای حل مشکلات شما ، چیزهایی را بیان می کنید که قصد دارد همسرتان نسبت به خودش احساس بدی ایجاد کند. اگر تمایل دارید چیزی را به همسرتان رنج آور بیان کنید ، لحظه ای را متوقف کنید و فکر کنید که مشکل چیست و چه چیزی می توانید بگویید تا به یک راه حل نزدیک شوید. [8]
به عنوان مثال ، به جای اینکه همسرتان را لقب ناپسند بگذارید یا به روشی دیگر به او توهین کنید ، آنچه می خواهید او انجام دهد را مشخص کنید

قبل از پاسخ دادن به همسرتان اجازه دهید صحبت خود را تمام کند. قطع صحبت از همسرتان قبل از اینکه صحبت او تمام شود نیز یکی از دلایل عمده بروز مشکلات است. اگر غالباً صحبت های همسرتان را قطع می کنید ، سعی کنید این عادت را خاتمه دهید و قبل از اینکه چیزی بگویید به همسرتان اجازه دهید صحبت را تمام کند. انجام این کار به همسرتان کمک می کند تا احساس شنیده شود و به شما فرصتی می دهد تا یاد بگیرید شکایت او چیست. [9]

اگر مقصر هستید عذرخواهی کنید. برای اینکه با شریک زندگی خود پیش بروید ، گاهی باید عذرخواهی کنید. سعی کنید با خود صادق باشید و تشخیص دهید که مقصر هستید و آیا نیاز به عذرخواهی دارید. اگر عذرخواهی می کنید ، اطمینان حاصل کنید که صادقانه ، خاص است و بیانگر آنچه شما برای انجام امور درست می کنید ، است. [10]

به عنوان مثال ، ممکن است چیزی مانند این بگویید: ”متاسفم که با شما تماس نگرفتم تا به شما بگویم که من دیر خواهم شد. سعی می کنم در آینده بیشتر فکر کنم. “

مشکل را شناسایی کنید. اولین قدم برای حل یک مسئله رابطه خاص این است که بفهمیم مشکل واقعاً چیست. به عنوان مثال ، اگر اخیراً شما و همسرتان زیاد بحث کرده اید ، سعی کنید دلیل آن را مشخص کنید. ممکن است برای هر یک از شما متفاوت باشد. [11]
به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که شریک زندگی شما آن طور که باید در خانه کمک نمی کند و همسرتان احساس می کند بیش از حد خواستار هستید. کمی وقت بگذارید تا به آنچه شما را آزار می دهد فکر کنید و از شریک زندگی خود بخواهید همین کار را انجام دهد.

نیازهای خود را بیان کنید. پس از شناسایی مشکل ، باید احساس خود را نسبت به شریک زندگی خود بیان کنید. هنگام انجام این کار ، اطمینان حاصل کنید که از عبارات “من” برای بیان احساسات خود استفاده می کنید و از سرزنش شریک زندگی خود به دلیل احساسی که دارید ، خودداری کنید. [12]

به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، “من احساس ناراحتی در کارهای خانه کرده ام و می توانم از کمک های بیشتری از شما استفاده کنم.” شریک زندگی شما ممکن است چیزی مانند این جمله بگوید: “من به دلیل برنامه کاری خود احساس سراسیمگی نیز کرده ام و احساس می کنم از سختی کار من قدردانی نمی کنید.”

احساسات شریک زندگی خود را تصدیق کنید. تصدیق اینکه همسرتان را شنیده اید و می فهمید احساس او راهی خوب برای پیشبرد است. از دفاع بپرهیزید زیرا این فقط منجر به مشاجره و تعمیق کینه می شود. در عوض ، به شریک زندگی خود اطلاع دهید که شما می شنوید و می فهمید. [13]

به عنوان مثال ، شما ممکن است چیزی مانند این بگویید ، “خوب ، من می شنوم که چه می گویی. من متوجه نشدم که شما چنین احساسی دارید. “

از حالت دفاعی برخوردار نشوید حتی اگر شریک زندگی شما با ادعای دفاعی به شما پاسخ دهد ، از جمله: “شما همیشه مرا ناراحت می کنید و هرگز قدر کار من را نمی دانید.” احساسات شریک زندگی خود را تصدیق کنید و ادامه دهید.

با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید. هنگامی که خود را ابراز کردید و احساسات یکدیگر را تأیید کرد ، شما و همسرتان باید طرحی را برای کاهش تعداد دفعات اختلاف نظر و مدت زمانی که برای بحث و گفتگو می گذرانید ، ارائه دهید. سعی کنید با شریک زندگی خود به توافق برسید تا هردوی شما احساس کنند نیازهای شما برآورده می شود. [14]
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما احساس عدم قدردانی کرده است ، پس می توانید قول دهید که بیشتر اوقات تلاش های او را تصدیق کنید. همچنین ممکن است این قانون را ایجاد کنید که تا زمانی که شریک زندگی خود را کمی از هم باز کند ، از شریک زندگی خود کاری نخواهید خواست. ممکن است همسرتان به شما قول دهد که با بعضی از کارهای خانه سازگارتر خواهد بود.

به قول های خود عمل کنید. هنگامی که شما و شریک زندگی خود طرحی برای حل مشکلات خود ارائه داده اید ، مطمئن شوید که به قول های خود عمل کرده اید. در غیر این صورت ، ممکن است در همان مکان قبلی قرار بگیرید. [15]
به عنوان مثال ، اگر قول داده اید هر شب پس از شام زباله ها را بیرون بیاورید ، اطمینان حاصل کنید که این کار را انجام داده اید. در غیر این صورت ، شریک زندگی شما ممکن است احساس ناراحتی کند و همچنین از قول های خود شروع کند به شکست.

آماده تکرار این مراحل باشید. برای کارکرد روابط ، هر یک از شرکا باید مرتباً روی رابطه کار کنند. ارتباطات مولد ، ابراز وجود ، گشودگی ، اعتمادپذیرانه و محترمانه و استفاده از مهارت های حل مسئله می تواند در حل مسائل ارتباطی کمک کند. یک رابطه همیشه کاری در حال پیشرفت است و چالش های جدیدی پیش خواهد آمد. برای حفظ یک رابطه سالم و حمایتی با شریک زندگی خود کار کنید.

یک شب قرار را شروع کنید. هفته ای یک شب یا حداقل هر ماه یک بار به عنوان یک شب ملاقات برای خود و همسرتان اختصاص دهید. برای شام بیرون بروید ، فیلم ببینید ، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید یا هر کاری را دوست دارید با هم انجام دهید انجام دهید. داشتن شب های ملاقات منظم به بهبود سطح صمیمیت شما کمک می کند و همچنین باعث سرگرمی همه چیز می شود. [16]

آخر هفته با هم بروید گذراندن تعطیلات آخر هفته گاه به گاه راهی عالی برای بهبود صمیمیت در یک رابطه است. سعی کنید سالانه دو آخر هفته را کنار بگذارید تا از روال عادی خود دور شوید و فقط کمی اوقات با کیفیت را در کنار هم بگذرانید. [17]
برای دور شدن نیازی به دور رفتن نیست. سعی کنید چند شب به یک شهر نزدیک بروید. برای یک شام خوب بیرون بروید ، یک نمایش ببینید ، یا با هم از برخی از موزه ها بازدید کنید.

دست نگه دارید ، بغل کنید ، و ببوسید. تماس بدنی برای حفظ یک رابطه مثبت بسیار مهم است و همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. رابطه جنسی یک روش عالی برای حفظ پیوند جسمی است ، اما تماس بدنی غیر عادی می تواند مزایایی را نیز به همراه داشته باشد.[18]
به عنوان مثال ، می توانید هنگام تماشای فیلم دست همسرتان را بگیرید ، قبل از عزیمت به محل کار بوسه به همسرتان ببوسید یا قبل از خواب هر شب همسرتان را در آغوش بگیرید.

به همدیگر فضا بدهید. داشتن زمان جدا از این روش خوبی برای تازه و سالم نگه داشتن یک رابطه است. اطمینان حاصل کنید که دوستی و سایر علایق خود را حفظ می کنید تا زیاد به شریک زندگی خود اعتماد نکنید. مهم این است که زندگی شخصی خود و همچنین شریک زندگی خود را داشته باشید. هر هفته مدتی را اختصاص دهید تا به علایق خود بپردازید و با دوستان خود وقت بگذارید.[19]
به عنوان مثال ، شما ممکن است هفته ای یک بار شبانه شبانه دخترانه یا پسرانه داشته باشید ، خودتان در یک کلاس شرکت کنید یا به تنهایی به یک گروه علاقه ویژه بروید.

چیزهای جدید را با شریک زندگی خود امتحان کنید. برای ادامه رشد روابط ، اشتغال به یک سرگرمی جدید یا انجام کاری که برای هر دوی شما کاملاً جدید است راهی عالی برای تقویت پیوند شماست. کاری را انتخاب کنید که هر دو می خواهید انجام دهید ، اما هیچ یک از شما قبلاً آن را امتحان نکرده اید.[20]
به عنوان مثال ، شما می توانید با هم در یک کلاس آشپزی لذیذ شرکت کنید ، به یک باشگاه محلی پیاده روی بپیوندید ، یا سعی کنید زبان جدیدی را با هم یاد بگیرید.

زوج درمانی را در نظر بگیرید. اگر با وجود تمام تلاش خود هنوز نتوانید مشکلات روابط خود را برطرف کنید ، ممکن است بهترین گزینه زوج درمانی باشد. ممکن است گاهی ارتباطات آنقدر اجباری شود و کینه توزی آنقدر شدید باشد که نیاز به کمک حرفه ای باشد. یک درمانگر متخصص در مشاوره زوجین پیدا کنید تا بهترین کمک ممکن را برای شما و همسرتان داشته باشد.[21]